Dbaj o zdrowe żyły i nogi podczas epidemii COVID-19
Obrzęki nóg nasilają się w trakcie długotrwałych pozycji statycznych, które towarzyszą na teraz w trakcie epidemii, kiedy mamy ograniczoną możliwość swobodnego poruszania się.
Aby zmniejszyć obrzęki kończyn dolnych i poprawić drenaż żylno-limfatyczny należy dodać
do czynności dnia codziennego wybrane ćwiczenia. Ważne aby wykonywać w odpowiedniej sekwencji.
Specjalnie przygotowany program wybranych sekwencji ćwiczeń pozwoli na uzyskanie szybkiej ulgi w odczuciach zmniejszenia ciężkości nóg i obrzęków.
Zobacz playlistę z filmami na których prezentujemy wybrane ćwiczenia. Jeśli nie uda Ci się wykonać wszystkich ćwiczeń to wybierz kilka, ale z zachowaniem przedstawionej kolejności.
Dzięki zachowaniu odpowiedniej kolejności ćwiczeń będzie je łatwiej wykonywać a co
ważniejsze będą one bardziej efektywnie poprawiać drenaż żylno-limfatyczny.
- Rolowanie łydek za pomocą wałka
- Rozciąganie łydek
- Rolowanie mm. Czworogłowych
- Rozciąganie mm. Czworogłowych
- Unoszenie bioder – udrażnianie węzłów pachwinowych
- Uwalnianie ślizgu mięśniowo-powięziowego mm. kulszowo-goleniowych
- Rozciąganie mm. kulszowo-goleniowych
- Poprawa pompy mięśniowej
- Aktywacja pompy mięśniowej w naturalnym wzorcu chodu
- Ćwiczenia rozluźniające, poprawiające powrót żylny
- Ćwiczenia integracji nerwowo-mięśniowej
Jeśli powyższe ćwiczenia nie są zrozumiałe, lub masz problem z ich wykonaniem skorzystaj z telekonsultacji ze specjalistą aby omówić możliwe modyfikacje.
Zapraszamy na stronę poświęconą innym aspektom profilaktyki zdrowych nóg.