Cykloergometry

Cykloergometr to jedno z najczęściej stosowanych urządzeń do ćwiczeń i rehabilitacji. Można korzystać z nich zarówno w domu, na siłowni oraz w profesjonalnych gabinetach fizjoterapii pod okiem wykwalifikowanych specjalistów.

Aby trening był efektywny, musimy ustalić odpowiednie parametry do naszych własnych możliwości. Aby to zrobić, należy ustalić maksymalne tętno, które będzie wyznacznikiem kolejnych stref aktywności.

Wyznaczamy 5 stref treningowych:

a) strefa niska (bardzo lekka) – przedział 50-60% tętna maksymalnego – ćwiczenia w tej strefie pomagają regenerować organizm, działają odstresowująco i pomagają utrzymać kondycje. Zalecane są przede wszystkim profilaktycznie  osobom prowadzącym zdrowy tryb życia.

b) strefa lekka – od 60-70% tętna maksymalnego – na tym poziomie ćwiczenia podnoszą ogólną wytrzymałość. Również w tej strefie spalamy najwięcej tkanki tłuszczowej – ćwiczenia polecane są osobom z otyłością lub nadwagą.

c) strefa umiarkowana  – 70%-80% maksymalnego tętna – poprawa wytrzymałości tlenowej i spalanie tłuszczu, jednak proces redukcji tkanki tłuszczowej nie jest tak efektywny jak w strefie lekkiej