Skoryguj postawę. Kontrola głowy przesuniętej w przód.

Kiedy utrzymujemy dobrą postawę, głowa jest wyrównana pionowo z kręgosłupem. Postawa głowy do przodu (FHP) występuje, gdy głowa jest pochylona do przodu, poza neutralnym ustawieniem kręgosłupa. Kiedy ustawienie głowy jest niepoprawne, może to powodować różne problemy, w tym sztywność szyi, ból i problemy z równowagą.

W tym artykule przyjrzymy się, czym jest FHP, jak się objawia i jakie są dostępne opcje leczenia.

Co to jest FHP?

Nieprawidłowa postawa polegająca na wysunięciu głowy w przód. Pozycja uszu znajduje się do przodu od barków, zamiast nad nimi. To niestety coraz częstsze schorzenie, zwłaszcza wśród osób młodych. Postawa ta obciąża mięśnie karku i kręgosłup szyjny Może również prowadzić do braku równowagi mięśniowej, ponieważ niektóre mięśnie utrzymują więcej obciążenia niż inne.

Dzięki ćwiczeniom i rozciąganiu można odwrócić FHP i trzymać głowę w pozycji neutralnej, w linii z kręgosłupem.

Co powoduje FHP?

FHP możemy kojarzyć z używaniem urządzeń elektronicznych przez długi czas tj. telefony komórkowe czy komputery. Jednak każda czynność, która powoduje, że pochylamy głowę do przodu przez dłuższy czas, może prowadzić do przewlekłego FHP.

Niektóre potencjalne przyczyny FHP obejmują:

• przygarbienie

• spanie z podniesioną głową

• noszenie ciężkiego plecaka lub torebki

• jazda z przygarbionymi plecami

• szycie

• czytanie w łóżku

• uraz kręgosłupa szyjnego lub inne urazy kręgosłupa

• osłabienie mięśni górnej części pleców

• zapalenie stawów i zwyrodnienie kości

Skutki uboczne

Istnieje kilka możliwych skutków ubocznych i objawów związanych z FHP.

• Garb szyjny lub zaokrąglenie pleców.

• Problemy z oddychaniem.

• Problemy z równowagą ciała

• Ból i sztywność.

  • FHP zwiększa obciążenie mięśni górnej części odcinka szyjnego kręgosłupa. Może to powodować do bóli głowy pochodzenia szyjnego.

  • FHP powoduje napięcie w mięśniach znajdujących się w pobliżu szczęki przyczyniając się do zaburzeń stawu skroniowo-żuchwowego.

Leczenie

Istnieje kilka potencjalnych metod leczenia, które dana osoba może wypróbować w domu, wraz z interwencjami medycznymi.

Osoba pracująca przy komputerze lub innych urządzeniach może ćwiczyć siedzenie prosto i utrzymywanie szyi w neutralnej pozycji kręgosłupa. Oznacza to upewnienie się, że uszy są na jednej linii z ramionami.

Fizjoterapia

Pacjent powinien włączyć ćwiczenia i rozciąganie do swojej codziennej rutyny, aby pomóc rozluźnić sztywne mięśnie i stawy. Pomogą w tym ćwiczenia zalecone przez fizjoterapeutę. np. ćwiczenia podbródka, podczas którego przyciąga się brodę do szyi, rozciąganie klatki piersiowej.

Jeżeli oprócz sztywności występuje ból szyi lub/i promieniowanie do ręki warto włączyć ćwiczenia McKenziego. Pomocne również są zabiegi fizykalne m.in. takie jak ukierunkowana terapia radiofalowa która pomoże rozluźnić napięte mięśnie czy elektrostymulacja która pomoże wzmocnić osłabione mięśnie i rozluźnić przykurczone. W przypadku kiedy wysunięcie głowy do przodu jest związane z komponętą stresogenną warto również pomyśleć o zabiegach w kriokomorze, która nie tylko pomoże pozbyć się zbędnego napęcia ale również przywróci równowagę neuro-hormonalą i sprawi że poczujemy przypływ endorfin i energii.

Zapobieganie

Siedząc przez dłuższy czas przy biurku, należy się skupić na utrzymaniu prawidłowej postawy.

Pomocne w tym będą:

• dostosowanie krzesła do podparcia dolnej części pleców

• stawianie stóp płasko na podłodze

• ustawienie ekranu na poziomie oczu

• upewniając się, że klawiatura jest wyprostowana z przodu i pozostawiając na biurku aby oprzeć nadgarstki

• trzymanie kolan nieco niżej niż biodra

• używanie podkładki pod mysz z podkładką pod nadgarstek

• regularne robienie przerw

Dodatkowo wskazane jest unikanie trzymania telefonu między uchem a szyją.

Kiedy skontaktować się z fizjoterapeutą?

Należy zwrócić się o poradę, jeśli odczuwany ból jest ciągły lub nasila się przy próbie wyprostu. W niektórych przypadkach stan taki może być spowodowany przepukliną jądra miażdżystego. Fizjoterapeuta może pomóc zidentyfikować potencjalne przyczyny i zalecić nowe opcje leczenia.

Streszczenie

FHP występuje, gdy dana osoba trzyma głowę nieprawidłowo wysunięta do przodu.

Ludzie często zmieniają postawę podczas korzystania z telefonów komórkowych, komputerów i innych urządzeń elektronicznych. Jednak inne czynniki mogą również prowadzić do FHP.

Z biegiem czasu może stać się przewlekłym problemem postawy, który powoduje objawy, takie jak ból i sztywność szyi i pleców.

FHP należy zapobiegać za pomocą ćwiczeń rozciągających m.in. takich jak joga czy tai-chi oraz ćwiczeń stabilizacji centralnej takich jak m.in. pilates. Jeżeli ból nie ustępuje należy rozpocząć rehabilitację gdyż długo nie leczone objawy mogą z czasem prowadzić do powstania przepukliny jądra miażdżystego i w przypadku dużych zmian, konieczności leczenia operacyjnego.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli odczuwasz ból lub sztywność, które wpływają na codzienne życie. Lekarz może pomóc sprawdzić podstawowe schorzenia i zalecić najbardziej odpowiednie leczenie.